En bulle till. Vad gör det? Jag har ju ändå en på jäsning i magen…
Magen bor sambo med själen. I allra högsta grad när du är gravid. Därför borde nyheten om ett nytt litet liv vara en ypperlig chans att slopa snuskmaten och ge plats åt den nyttiga. Ut med transfetter och vitt socker, in med fibrer och antioxidanter.
Det låter enkelt, eller? Tyvärr pekar siffror på det motsatta. Aldrig tidigare har så många gravida varit överviktiga och många lägger på sig onödigt mycket under havandeskapet. Extrakilon som i värsta fall stannar livet ut.
Anledningen kan vara många. Känner du igen dig?
- Du hanterar den ökande hungern genom att göra det som ligger närmast; att äta för två?
- Du slutar röka – tack gud för det! – med kompensationsmissbrukar smågodis?
- Du har ju sett hur kompisar blir heroinsmala av amningen – och tror att kilona rinner ur kroppen med modersmjölken. Med den bilden i huvudet lassar du på tallriken en gång till, med gott samvete.
- Aj aj ont i kroppen. Bäckenet kan ställa till det liksom korsryggen – all träning läggs på hyllan och soffan blir det nya tillhållet under de kommande nio månaderna.
- Din inställning. Jag ska ändå bli tjock – så jag kan lika gärna ta en bulle till..?
- Jag drog en nitlott i craving-lotteriet. Inga morötter, tomater eller apelsiner – men choklad, glass, godis eller chips…
Det är inte bara av kosmetiska skäl som man ska undvika att gå upp mer än rekommenderat. Övervikt ökar även risken för graviditets-komplikationer. Missfall, högt blodtryck, diabetes, havandeskapsförgiftning och svårare förlossningar löper överviktiga större risk att drabbas av än andra.
Genom att lägga om sin livsstil när man är gravid kan man lägga grunden för bra matvanor för resten av livet. Se det lilla plusset som ett startskott till ett sundare liv och låt graviditeten bli den stora vändningen. Du gör både dig själv en stor tjänst och ger ditt barn en kanonstart på livet. Vem vill inte det?
Så slipper du överdriven viktuppgång:
- Ät flera små mål om dagen.
- Drick mycket. Vatten eller citronvatten istället för läsk, juice och saft. Light-produkter innehåller visserligen inga eller få kalorier – men lurar dig att bli mer sötsugen och ärligt talat vem vill fylla sitt foster med kemiska sötningsmedel som man i dagsläget inte känner till konsekvenserna av?
- Ge din bebis den bästa tänkbara starten – frossa i dig antioxidanter som broccoli, bladspenat, blåbär och rödbetor.
- Ät mycket bra fett. Nötter, olivolja, avokado.
- Frukt och grönt – hur mycket som helst.
- Byt ut vitt mot brunt.
- Bönor och linser är underskattade proteinkällor
- Nu är kanske inte den bästa perioden att rivstarta igång en ny träningsform – men du kan gott fortsätta med den träning du är van vid. Lyssna på din kropp och bli inte mer andfådd än att du kan snacka.
- Håll dig till sötsaker en dag i veckan. Snacksa på nyttigheter som grönsaksstavar, nötter, exotisk frukt och bärsmoothies de andra dagarna.
- Välj ekologiska produkter - studier tyder på att ekologiskt innehåller högre halter av antioxidanter än de som odlas med bekämpningsmedel.
Visste du att:
- En kraftig viktuppgång under graviditeten innebär en långsiktig risk för övervikt.
- Studier visar att 1,5% av kvinnorna bibehåller mer än 10 kg i vikt ett år efter förlossningen.
- På 50-talet rekommenderades en viktuppgång på 7-8 kilo. Idag pratar man om 11-16 kilo.
- Var fjärde kvinna som blir gravid är överviktig
- Det inte finns någon bevisad amningseffekt på vikten
- Den som inte går ner sina kilon mellan graviditeterna löper stor risk att aldrig bli av med dem.
- 350-500 kcal extra behöver den som är gravid. Den lilla kaloribonusen motsvarar ett äpple, en rågskiva med magert pålägg och ett glas mjölk.
Källa: Socialstyrelsen, Karolinska Institutet, Läkartidningen
Så mycket väger en graviditet:
Moderkakan: 650 gram
Fostervatten: 800 gram
Livmoder: 1 000 gram
Bröst: 500 gram
Blodvolym: 1 250 gram
Vätskeansamling: 1 300 gram
Kroppsfett: 3 500 gram
Bebis: 3 500 gram
Källa: Boken Gravid! 9 månader av väntan
