Livskick

För många som inte hinner med träning på kvällstid kan det vara till stor hjälp att kunna utnyttja lunchen eller annan berättigad träningstid. Se till att göra det i den mån du kan, du har så mycket att vinna av det.

Hör med din arbetsgivare vad ni har för möjligheter att ta ut träningstid. Många företag ger t ex de anställda 45-60 min per vecka att ta ut som träningstid under arbetstid. Andra företag ger ett bidrag till träningskort eller liknande.

Träna antingen för dig själv för att rensa tankarna eller skapa fokus, eller så tillsammans med en kollega för att få lite social samvaro på köpet. Jag menar inte att du ska avsätta fem luncher i veckan till träning utan utifrån just dina förutsättningar utnyttja lunchtiden till det du kanske inte hinner på kvällstid.

Beroende på hur lång lunch du har kan du anpassa din träning - en kvarts promenad, dagsljus och frisk luft kan ge så mycket för resten av arbetspasset! Visst behöver man arbeta in vissa luncher av olika anledningar men att ta sig iväg någon gång i veckan ska inte vara omöjligt.

Utmana dina kollegor. Det kan sporra även den mest motvillige. På vissa arbetsplaster finns omklädningsrum och dusch att tillgå men tappa inte modet om just din arbetsplats inte har detta. Du kan alltid träna lite lugnare, byta om ändå och vaska av dig lite inne på toaletten efteråt.

För att klämma in lite rörelse under lunchen krävs endast en aning planering. Det handlar om att ta med sig ombyte och eventuellt komma ihåg en mp3-spelare samt att även ta med matlåda. Vidare kommer man snart in i rytmen för mellanmål och vätskepåfyllning, det löser sig med tiden.

Här är några exempel på saker du kan göra:

- en promenad, ta stavar om du vill få ut lite extra av rundan (lämna bilen om möjligt då du ska ut och äta eller handla lunch så får du lite bonusmotion till och från stället)  

-ett kortare pass på närliggande gym eller i företagets egna faciliteter

- en joggingrunda

- intervallträning

- inlines eller cykling

- avslappning, yoga, stretchning, qi gong om ni har ett bra rum för detta

Så se till att skapa nya sunda lunchvanor för att hinna med träning och orka med hösten.

Lycka till!